到昨天才發現，原來我之前都算錯了
一圈超過200公尺，我跑了40圈加上走10圈，原來我每天運動超過1萬公尺，而不是5000公尺。
目前是連續17天累積170KM，体重從74減到目前的69。
不過發現越來越難瘦了，連續好幾天都在69~71間移動。
看來還要更嚴格控制飲食。

昨天量體重是75公斤
起床後量體重是73.8公斤
少吃多動就瘦得快
連續兩天爬基隆山跟慢跑半小時
慢跑之前會先快走大概30圈
堅持下去就對了
減肥幫加油喔 ;)

下雨天也沒什麼運動
但睡前還會做一些
起床後量體重73.4公斤
減肥幫加油喔 ;)

最近一直在下雨
起床後量體重72.8公斤
明天要去吃吃到飽 :hungry:
減肥幫加油喔 ;)

有點遇到停滯期了, 從66靠運動瘦到 61 已經有一點體重不在掉了.可惡!! 離59還有一段

早餐400卡 中餐500卡 晚餐400卡 運動 跑5公里..還是一樣... :flash:

以你的體重而言,這些進食量可能算太多了吧,
我100多吃的和你差不多跑的也差不多,減的都不怎麼有速度了... :ase

我倒覺得這樣還好
每個人體質不同 :ase
再多一點運動量試試看
但這樣已經算很瘦啦 :o

雨終於停了
起床後量體重72公斤
晚上要去吃到飽 :hungry:
減肥幫加油喔 ;)

小弟基礎代謝大概是1500 ~所以吃低於1500 加上運動 沒道理不瘦啊...

停滯期 很痛苦..查GOOGLE..可能數周或是一兩個月..=.=

減肥瘦下來很爽,靠運動瘦下來很難復胖...
有時候我可以很誇張一餐吃下列的東西...

肯德基脆皮炸雞*6 (一桶)
一瓶綠茶
單點兩個大薯
+四個麥當勞冰炫風

體重馬上爆衝1.5KG

然後開始清淡幾天..又很快回到爆食 之前 :D

不要吃低於基代，吃低於基代容易照成代謝率降低，降低後基代下降會更難減(惡性循環，變相的節食)

比較正常的熱量控制，以日為單位來看是

基代+運動消耗的熱量-吃進去的熱量=一日額外消耗的熱量

基代因人而易，年齡低時擁有較高的基代，肌肉量較多的人基代也較高

當然還有一些身體上的不同(像甲狀腺亢進的人，這個就當作例外)

建議去多練點肌肉吧@@"，還有一味的追求體重數字是沒什麼意義的

同體重下，肌肉組成較多的人，會比脂肪組成較多的人看起來得瘦(肌肉密度大)