:shock: :shock: :shock: :shock: :shock:

100...

這是呆丸版的虎爸啊... :cry: :cry: :cry:

就是阿，你到現在才發現呀XDDD :laugh: :laugh: :laugh:

不過我覺得沉淪嫂和樓主的女兒交換一下操個半年，應該滿不錯的 :laugh:

我有稍稍懷疑過...
:laugh: :laugh:

感謝分享!! :)

嗯~~
感謝分享
看到 跑步，該怎麼跑？：學會「姿勢跑法」，提高跑步效能、不受傷！
http://www.books.com.tw/exep/prod/b...item=0010494628
的簡介:
◆掌握「姿勢跑法」的關鍵技術，包括：
　　．腳呈Ｓ形姿勢。
　　．不能以腳跟著地，要以腳掌前緣著地。
　　．轉化重力為身體往前進的力量。
　　．注意力放在抬腳動作，而非腳往下踩的動作。
　　．跑得快是因為步頻高，不是因為步伐大。

我就發現我錯了40多年
因為我習慣腳跟著地的方式來走路和跑步 :stupefy:

樓主要求小3的女孩跑5000公尺
不知道自己有無身體力行一起跑呢?!
還是跟大多數的家長一樣只會在旁邊乘涼、加油吶喊?!

回應一下我自己當初的訓練方式,

當兵前為了應付體能要求, 自主訓練5000, 那時候真的是沒有任何人教,

我的訓練方法是, 當然不可能一次就跑到5000,

我的地點是一間國中跟國小的外圍人行道, 因為兩間學校剛好背靠背,

很適合拿來當慢跑的地點, 一圈大概是850左右, 5000要跑6圈,

一開始就是想辦法把里程湊到5000, 譬如說每一圈跑3/4, 剩下1/4用走的調呼吸,

等到這個模式習慣了, 就調整成跑兩圈走1/4圈, 再來跑3圈走1/4圈,

慢慢推到6圈全部用跑的.

至於跑步的姿勢, 我想我的經驗並不足以參考,

我當初是腦袋神遊在跑的, 後來發覺有了體能後, 身體會自己調整成最適合與輕鬆的姿勢,

反而不正確的姿勢都是自己刻意調整造成的, 姿勢正不正確, 聽腳步聲就知道,

很沉重的一定不對, 理想的是輕快的嗒嗒嗒嗒嗒聲,

切記腳跟可以觸地, 但不是先著地,

我現在的習慣是只要下班不要太晚, 天天跑3000, 假日5000, 視腳的情況休息,

其實跑步到後面練的並不是體能(我想這有很多人能理解), 反而是心理,

小孩子我覺得並不需要太刻意去推她, 倒不如讓跑步變成她從事其他喜愛運動項目的暖身,

很少有小孩子, 甚至是成人, 可以忍受長時間的慢跑, 畢竟跑步是一種枯燥, 乏味, 又孤獨的運動 :)