體重終於跌破80了
今天量.....剛剛好79KG

這一個月真的很操，算一算30天跑了234公里
平均每天慢跑7.8公里......比當兵還操
竟然只輕了一公斤......有沒這麼難減的 :stupefy:
不過腰圍大腿小腿胸部的肥肉真的有消掉一些 臉也變小了

我真的吃太多熱量進去了...如果一開始就有配合節食
搞不好我三個月下來已經減到標準的72KG了..
但要吃少真的太難了，愈沒吃愈不想運動啊......

前天測量的結果...
砍了2.5公斤...一個半月下來....體脂率為20.6%....現階段是每十天0.7公斤..未來嘗試再拉高速度...
已實施少量多餐...只不過是宵夜照吃...熱量壓低在300卡內而且也分2個小時吃~~~ :laugh:

每天至少運動一個小時...有時早晚各40分鐘

我個人是覺得減肥的手法最好不要太激烈啦~
健康比較重要~
自己的經驗是花了一年3個月的時間從98公斤減到68公斤~
方法很簡單~說穿了就是少澱粉少肉少糖~
早餐一般吃
中餐開始半碗配飯青菜豆腐為主 可以夾一點肉
晚餐就沒吃飯或麵食 吃青菜豆腐(豆類食品) 肉也不吃
這樣吃容易餓 所以可以把菜量拉高
然後當然禁吃宵夜 餓了就早點睡吧

對了 我減肥的期間每天會花一小時騎腳踏車運動一下提高代謝率
現在瘦下來了還是保持運動習慣 所以食量變大也可以維持身材
給大家參考囉~

連續13天跑超過5千，每天運動1小時，目前已從74降到70了!!!! :D
肥肉減的差不多後，接下來我想體重應該不會DOWN這麼快，可能會依週才0.己的數字了!!總之大家加油!!!!!!

運動完後
你到底吃了那些食物啊
我剛減到75~80公斤
臉還是有點圓圓的
減到70~75公斤
臉就瘦多了
減肥幫加油喔 ;)

喝啤酒的習慣戒不掉......哎，愈狂操自己的結果就是喝愈多

我不會很喜歡喝啤酒
只是偶而想到才喝
你一天喝幾罐啊
是運動量越大喝越多嗎
該不會睡覺之前也要來一罐吧 :ase

我真的是太會吃了
10天胖了快4公斤
起床後量體重75公斤 :ase
下午去爬基隆山
晚上去國小慢跑半小時
減肥幫加油喔 ;)

平均一定有一千cc以上，的確都是睡前喝的，金害@@
打電腦或是看書，不由自主的就會開啤酒來喝
我臉和四肢都有瘦了只剩肚子大.....打算要戒了，已經兩天沒喝

從85KG到現在已經過了三個多月，目前仍一直在79和80之間游移，
好想快點瘦到75KG........這樣減十公斤的階段性目標就達成了，

那不就一天半手啤酒吧
是什麼牌子這麼好喝
我覺得生啤酒的口感都比較好
以你的運動量
其實一天兩三罐啤酒是還好
主要還是你在睡前喝
明天開始也要認真減肥了
最近一直吃
一個多星期沒運動
我是運動習慣了
所以久沒運動
爬山跟慢跑是不會很喘
只是過幾天好像又要下雨
是比較讓人討厭的
不然就在家裡運動好了 :ase
減肥幫加油喔 ;)