慢跑距離拉長到七公里就無法再突破了,有沒有祕訣?
 

我剛開始減重時只能跑1.5KM
隨著體重的減輕和心肺慢慢發達,能夠順順跑的距離也慢慢增加
不過大概一個月前我開始能一次跑7KM(約45-50分鐘)後
說也奇怪
不論是輕鬆跑還是喘喘跑
不管白天或晚上跑,炎熱或涼爽跑
只要一跑到7KM,彷彿撞牆一樣,突然就再也跑不下去了
身體好像發出警告一樣阻止我繼續前進

有人知道這是什麼原因嗎?跟我有高血壓有沒有關係?
或是有人能傳授一些讓自己能突破自己極限的方法~~~

感謝大家

吃運動員禁藥 ？

7公里後放隻狗追你.自然就超過了.. :laugh:

http://www.sportsnote.com.tw/running/index.aspx

不少文章可以讓你翻閱

三點你參考，或許每周需要準備跑一次 LSD，或許你可能需要練核心肌群，也可能你需要修正跑姿

這三個可能都需要做，也可能只需要專注一兩項，自己決定

LSD 是為了習慣長途跑步的節奏，核心肌群是為了維持長時間跑步所需要的肌力，修正跑姿是要學著有效率跑法，避免浪費過多體力

這些我已經懶得花時間打字，版上有文章，煩請自己搜尋，不然看看我給你的網站也成

現在跑步書籍也很多，找幾本看看也是相當不錯的

:mad: :mad: :mad: :mad: :mad:

吃一顆威而鋼就解決了... :like: :like: :like:

1雙不夠 :laugh:


這不是床上殺敵用的禁藥 :laugh:

路上有小背心****妹陪跑~保證20+ :shy: :shy: :shy:

你參考一下，把訓練拆成早上跟晚上，然後總量超過7KM(早晚各5)=>早晚各7
或者是合併做其他部位肌肉的訓練
身體還沒有完全適應這樣的運動量
等到習慣之後運動到目前的門檻時，
頂多只會有一點點不順暢感，過了一兩圈後就沒什麼感覺了

其實不用刻意去注意跑多遠, 只要注意時間和體能就好了...

放兩隻鬥牛犬在你後面 或許有效 :laugh: :laugh: :laugh: