分享一下你的減肥食譜吧!
 

目前想要減肥

在PTT上面看到馬鈴薯可以用來減肥

熱量只有馬鈴薯一半，營養又更高

所以想做來吃看看

我的材料有馬鈴薯，高麗菜

可以加什麼讓這餐更好吃又可以減肥的?

煮法就是馬鈴薯水煮以後弄成泥，灑些胡椒粉跟高麗菜一起吃

另外馬鈴薯可以跟高麗菜一起下水嗎?

如果有建議的煮法請告知

謝謝：）

對了

我現在的飲食習慣是早餐、午餐，晚餐偶爾吃。有建議的飲料嗎O___Q

想要減肥的話喝精力湯加上運動很不錯
蔬菜水果五穀雜糧要生吃
烹飪過營養會少很多
坦白講生吃都滿難吃的
就是生菜沙拉那一類的
建議搭配葡萄乾或大量水果

有時間的話建議買果汁機來打精力湯來喝
沒時間的話便利超商也有賣沙拉那個也可以
不過建議不要搭配沙拉醬那些調味醬
不然有點失去吃生菜沙拉的意義

打出來的蔬果汁難喝的話可以加木醣醇
不然就是多加味道重的水果下去打
再不行的話就放絕招
買便利商店的蘋果汁或葡萄汁來摻下去

不要放果糖砂糖冰糖那些
就算是阿斯巴甜也一樣
一個傷腎一個傷肝


另外樓主
馬鈴薯除了炸的其他的都很難吃
適合你的飲料只有水
想要減肥
市售的飲料全都不要喝就對了
不管是優酪乳還是乳酸菌飲料還是乳製品也一樣
最好的水是電解還原活性蒸餾水
不過不要想太多
從飲水機出來的就能喝了

最棒的減肥過程就是不會覺得挨餓,或運動的很辛苦
整個過程高高興興快快樂樂的方式就是最好的減肥方法了

不好意思，我的中文程度有問題，可不可以來個好心人幫我翻譯一下。 :cry:

我還以為只有我中文不好 :laugh:

抱歉...

是只有米飯的一半 :cry:

我的減肥食譜：

ＭＩＬＤＳＥＶＥＮ

非常不健康請勿學習 :laugh:

我用"便利商店減肥法"
就是便利商店的食物都會有標示熱量
每一餐吃進肚子的熱量都會記錄在手機內
如果當天吸收過多熱量(卡路里)
我就補上運動來消耗熱量.

我的家人有做類似的東西...

1. 地瓜蛋餅 , 地瓜低熱量高纖 , +麵粉膨脹有飽足感

2. 香蕉汁 , 香蕉對於身體補充很好, 用冰塊打成冰沙, 加一點糖雖然熱量會有些提升, 但可以弄成一大鍋, 提升飽足感

3. 炒紅蘿蔔 , 熱量低高纖, 好吃又營養, 弄一大鍋也不過300~400卡 , 可以加入少量油(10g約70大卡) , 醬油調味 , 或是加入醃白蘿蔔(熱量也不高,高纖)

4. 大量的高麗菜湯 , 最近高麗菜很便宜 (一顆20元以下), 拿一堆水煮成一大堆, 加一塊冬粉剛剛好 , 也不用什麼調味料, 高麗菜本身就有甜味這樣子的一餐熱量只不過300~400大卡


通常這樣營養仍不如正常菜色, 可以配一顆綜合維它命

我個人很懶, 直接去買那種很淡的湯冬粉, 油不多, 水份多, 不重鹹, 老闆還會加一定的量的青菜, 可以加一個滷蛋

我之前減重15公斤時, 是去滷味店, 只買2塊冬粉+1個黑豆干+1大包青菜, 請老闆湯弄很少(乾乾的) , 加辣 (提升身體代謝) , 這個很有用
不夠飽再吃一個零卡果凍, 超市一個才14元(別去買便利商店的25元的,太貴) ,
或是一瓶80大卡左右的低糖果凍(約400cc)

這個我也有用,

以我住中部的市價來說 , 便利商店算"貴"的
貴的反面就是一定的價錢買到的東西比較少, 而且都有標示熱量
加一加自己也會自動控制,
還可以省時間 , 把這省下來的10分拿去走一走或是簡單的跑一跑爬爬樓梯,
效果不錯~~ :p

還有一個用途, 可以買個少量飲食 (御飯團之類的)
不會讓自己過飽, 吃了再去運動不會造成不適, 又更有體力
我那時是配合6000m的慢跑
但是要控制好, 運動完的正餐必須扣掉運動前的簡餐的熱量, 不然運動等於半做了