有上健身房的朋友近來聊聊
 

因為工作緣故(坐辦公室),所以身上累積了不少脂肪
目前體重67KG,身高173
目前有氧的部分都是跑30分鐘,在踏腳踏車20分鐘(心跳有維持在130以上)
不過兩星期過去了,體重沒絲毫減少,不過腰圍倒是有比較結實
請問我這樣有氧的份量會太輕了嗎?(看機器上的熱料消耗,兩樣加起來約400大卡)

很夠啦
再增加你會有運動傷害的可能性
而且173cm 67kg其實我覺得還好耶
你可能需要增加的是重量訓練

只是記得吃的也要改變
不准吃宵夜
飲料要減糖

順便請問如果只有啞鈴的話(在家練,一個啞鈴最大可調至14kg)
上半身要怎麼練出胸肌阿?!
要均衡的那種胸肌
不要只練出上胸肌...XD

欲練胸肌先練背肌與腹肌....這是我個人的感想

網路上找找看就有很多建議了
http://www.gq.com.tw/fitness/index.htm

我的經驗:
1:"嚴禁外食","動物油"!! 油炸類食物!!零食!:
豬油容囤積不容意消!!,外面的都用什咪保素X,那些是豬油跟沙拉油混合!

3:上班自己帶便當:
自己作飯,水煮的青菜跟肉,牛肉跟豬肉肥肉部份要挑掉,雞腿也不要吃,超油!!!雞胸肉可以吃,毫無脂肪!

4,自己家理煮要加油可以選100%橄欖油葡萄籽油!!(少量題味就可以)

5:持續的運動!!

6:沒圖沒真相!!...............囧rz

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我目前衝2頭肌...一星期...吃2到3次牛排~囧~(景文科大牛排很便宜!有需要打這電話0204xxxxxx

不知道樓主運動完有沒有吃東西

運動前後吃的東西吸收會特別好

這樣減不了重，還可能更重 >"<

你可以上鐵克網看看，哪裡有很多健身知識。 :yeah:

神豬變猛男

你的BMI=67/1.73/1.73=22.39 很標準啊 :D
還是.你的痛是.坐辦公室累積的肚子... :jolin:
跑30分鐘後.還能踏腳踏車20分鐘.好厲害! :flash:
建議你乾脆藉重量訓練.把身體變結實.這樣會更好! :D
之前飆到94.藉著每天"走"跑步機80分鐘.走12星期變成82. :o
5/27~6/10停止運動.從82變成78.可能代謝率改變了... :laugh:

173 67 公斤 這體重很標準的啦,在瘦下去也不好,如果你是上健身房
不如去訓練一下肌肉,但如果你真的還是想減肥,重點就再於三餐加上運動了
早上一定要吃的好,中餐吃六分飽,晚餐就是重點拉,有的人不吃只吃蛋白質類的東西
我本身也在減肥算一算40天減掉11公斤有了吧,我的做法很簡單

早上不禁口,但太油的不吃,有人建議我減肥到中期是重點了,不要攝取太多澱粉
一般我早餐會吃飽,大約七八分飽,中餐六分飽,中餐吃公司的,公司我大部分都是吃素食
也會吃水餃,偶爾, 重點在於晚餐摟,我晚上下班直接去健身房,先暖身15分鐘
在跑步25~30min (4000公尺左右大約消耗300卡左右) 接著馬上騎飛輪(40min大約消耗5~600卡),所以一天最少靠運動消耗掉掉800卡熱量,(如果晚上天氣不錯,還會去跟團去夜騎單車,假日也騎單車運動)
然後回家洗澡,因為我不太喜歡健身 房洗澡的環境.... 看太多噁心的畫面
回到家大概就八點多了,這時我只會吃水果,有人覺得運動完反而會比較餓
但我剛好相反,晚上運動完,只要吃ㄧ點水果就OK了,一般推薦的蘋果跟笆辣
幾乎每天都去健身房,效果還瞞不錯的,減肥其實就是要恆心而已
重點是要對東西有一些概念,以前吃飽就會買飲料來喝,但看到包裝上標示的熱量
一罐喝完我要跑步30min來消耗掉.......我就喝不下去了,現在幾乎沒在喝飲料
只喝水而已,減肥也對身體有明顯的改變,皮膚變好了,以前背部都會有痘痘
現在都消下去了,且運動減肥也對於睡眠有好處,會比較有早睡早起的習慣
相對的,整個人的代謝也變的比較正常, 以前不運動只是給自己理由偷懶
只要有心,人人都人減肥啦

沒錯,我就是身體中段那一圈的問題
所以騎腳踏車等有氧都很注意心跳維持在130以上
綜合以上網友所言,我的有氧份量應該OK,接下來應該就是把身體練結實了,不過身體中段還真是很難練 :ase