請教,外食一族的減肥之道?
 

我是個外食一族,換句話說,因為在外租屋,而且租處也沒有瓦斯爐,電鍋之類可供炊煮的器具,所以肚子餓了就只能在外解決.....

但因外賣的食物一般都過於油膩,熱量過高,卻又難以計算出其熱量,我長久居高不下的體重,在今天,決定痛定思痛,開始認真執行!

主要想請教,哪些食物可以讓人有飽足感,又可達到減肥的效果呢?

1. 本人嘗試過蘋果,但一顆蘋果往往很快就餓了,如果一餓就吃蘋果,吃多了會不會反而變胖呢?

2. 曾有朋友的營養師,為她建議可買7-11的御飯團,因其熱量有標示,而且熱量也不會太高,想請教,如果是以御飯團為正餐,要看熱量為幾大卡的 才能達到減肥效果呢?

3. 曾看過pcdvd有人推荐 蒟蒻,請問那是一大個方盒裝的嗎?是否要冷藏呢?吃了會不會很快就餓了?有經驗者也請不吝於分享,謝謝

4. 曾有朋友推荐啤酒酵母優酪乳,那是一大罐可在大賣場買到,他說他之前就是喝這個,一天喝一大杯,瘦身成功的,請問也有人有相同經驗嗎?

主要想請教,哪些食物可以讓人有飽足感,又可達到減肥的效果呢?還有,外面販售的食物,有標示熱量的,要多少大卡以下才能達到減肥效果呢?謝謝

奇怪,我也是外食一族啊
自從上大學後我就開始外食了啊
不過卻越吃越瘦,有人可以提供我方法嗎?
不用花太多錢,有飽食感,又會增胖的 謝謝...

ㄟ...少來！

聽說戀愛中的男女總是比較容易棒胖唷, 呵呵...






PS.問到後跟我說一聲,我也是外食一族要減肥！目標：60Kg,29腰！

1.蘋果減肥法,以前很流行,但是現在似乎不流行了,不過小弟認為那要看體質的吧
過與不及都不好吧
2.御飯糰吃多也不太好吧,因為沒有蔬菜跟水果之類的維生素,而且感覺起來又不是很大顆可能要吃2個才會飽吧
3.蒟蒻多數要煮的,雖然有飽足感,但是還是一樣沒有維生素之類的,當點心還可以啦,如果肚子有點餓,買蒟蒻乾來吃還可以啦(蒟蒻乾超市,便利商店,量販店都有賣)
4.啤酒酵母優酪乳,同一,這應該也是看體質

而且啤酒酵母算是含有高普林,可能吃太多會有痛風,至於優酪乳雖然對身體不錯,但是有些喝多了會拉肚子


小弟的減肥法(80多公斤減到70-72遊走,花了1-2年時間),是運動跟飲食要搭配
運動每天抽30-1小時來走路(不管是公園,壓馬路,甚至是漫無目的走),飲食方面,小弟主要是減少對於肉類的需求,幾乎不吃排餐,肉排,雞腿便當,改吃自助餐(多夾青菜<-而且夾時,甩一下菜汁+蛋或是一個丸子),然後多喝水,然後早餐有吃(但是吃很少,1餐在12-25圓之間,常常是1個饅頭或是一個燒餅,一個土司+白開水),簡單來說就是吃素啦

吃飯前可以喝水增加體積,而飯量嗎?放心,自助餐店飯量都不是太多啦,有時可以吃小碗,但是儘量不要喝熱湯(都是用一些大骨下去煮),紅茶飲料可以喝,但是不要太多(太多會肚子痛)

跟外食無關
我大學也吃4年外食沒變胖

到是當兵被國家養胖.........

甜姊兒sweety沒照片沒真相
飲料請選著水跟無糖綠
吃的東西都過水,把油隔離出來
炸的東西都把外皮用掉在過水
肉不吃皮, 不吃油的地方
湯汁不吃
禁吃炒飯或是會飯........之類的

你好.我也正在減肥中.我是請小吃店老闆娘.幫忙準備午餐晚餐.從3/7到4/15.94-10=84.
哪些食物可以讓人有飽足感,又可達到減肥的效果呢? => 蒟蒻. 以下是我減肥的ing...
食物:http://www.wretch.cc/blog/densha&article_id=6620760 目前每天熱量1500大卡
運動:一星期七天 每天7.7公里=999大卡=80分鐘 速度6公里/小時 心跳133下/分 坡度12
快步走 前20分鐘比較累 中途的40分鐘心跳與呼吸逐漸平穩 就變得不是很激烈了
後半段 的20分鐘 上半身 好像和下半身分離 這時候 其實還蠻有趣的 哇哈哈 XD
吃的熱量vs消耗的熱量 +7700kcal=+1kg -7700kcal=-1kg 所以...不能亂吃零食...
運動 靠體力 也要靠毅力 當體力耗盡 靠的是意志力 一起加油吧!!! 加油! 加油! 加油!

我常中午只吃一兩個超商的三角飯糰，因為有飯有魚有肉

口感也還不錯，雖然份量少了點，但其實下午忙起來就不

會再有時間去胡思亂想。盡量避免接受各種美食的訊息，

轉移注意力到工作上是我的方法。

吃蘋果或是蒟蒻那種極端的方法，通常沒辦法持久最後只

會有反效果，因為口感不好常常在心裡天人交戰，加上沒

配合運動光靠節食效果有限，一段時間後體重就不再繼續

下降，失去信心後的結果就是完全放棄補償心理吃得更多。

跟我很類似,但我其實一部份原因也是中午很忙,沒時間好好吃一頓餐...

不過對我而言,一個飯糰就已經飽了∼

少量多餐，少吃油的東西