請問要如何保護膝蓋？(運動完)
 

小弟最近因為想減重的關系~有在跑步~可是小弟重達90公斤(172公分)
怕跑步會對膝蓋照成傷害~所以~不知道有什麼方法可以防止膝蓋受傷呢？
跑完後~我是要冰敷還是熱敷呢？
謝謝!!

建議可以去買一付護膝
在跑步前就戴上
應該可以減少運動傷害的可能~~

先減重比較好,

至少你的情況是如此.

運動前一定要做"暖身活動"--->這很重要!

運動中最好帶著"護膝"(有附彈力佳)上路,穩定你膝蓋作動!

減重跑步計劃慢慢來不急!每天逐步增加步行距離/速度!


祝你成功 :)

小弟提供你一些意見吧
小弟提供不一定正確~僅提供參考~如有不舒服請不要怪小弟
首先~運動前最好伸展大~小腿(最好全身作柔軟操)
這樣可以盡量避免運動傷害
再來~跑步怕膝蓋受傷這個問題~在於跑步所使用的習慣為哪一種?
1.如果鞋子是向內磨損的~膝蓋比較容易受傷(個人豐富的經驗)~因為這樣膝蓋軟骨磨損較為嚴重
2.如果鞋子是向外磨損的~腳掌和小腿肌肉使用上會比較吃力~會如何~並不清楚
如果想要保護膝蓋~請盡量讓膝蓋上緣的大腿二頭肌練壯一點可以保護膝蓋
如果是在跑步完畢想減輕膝蓋的負擔~請在跑步停下來之後慢慢調節喘氣(再用走的方式讓全身慢慢冷下來才不會對膝蓋造成傷害)
最重要的是運動前一定要" 熱身 " 因為你的體X 90 KG 有點重 所以....要好好保護膝蓋
有說錯請見諒~:agree:

你可以選擇其他對膝蓋負荷較小的運動，例如游泳、單車之類的。

我就是想要減重才去跑步的^^"

文英：天天吃阿蓋~我有健康的膝蓋...

買個好點的護膝吧...最少Futuro等級以上的...
不過建議你去游泳，真的...:think:

現在是每天跑2000公尺(跑完整個腰僵硬，所以就用走的了!)
請有前輩有推薦什麼護膝嗎^^