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- - 體脂率將近14%~也不一定有腹肌!
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體脂率將近14%~也不一定有腹肌!
看了yougenmi兄在淋液的減重討論串
裡面一位網友 分享他半年從93.9公斤减到72.2公斤的心得文 174公分體重72.2公斤 體脂肪13.9% 說有重訓跟有氧 但卻連腹肌都沒有 不知道是不是重訓做太多 但有氧量不夠 或著是吃的問題 不然有在練 怎麼六塊肌隱約的線條都沒有 以他體脂率13.9%來講 用這張圖來參考 應該也有些雛形吧 反而像是20%~22%  不然就是InBody也不太準 還是看體態較準一些 幾乎天天去健身房 有重訓有有氧 體態怎麼感覺還好而已 而且也講到和尚陪你愛瘦身 看來和尚的Tabata滿紅的 以我來看那個腰內肉沒什麼減到 以我昨天起床量的 170公分 72.2公斤 體脂19.1%  都隱約有六塊肌了  怎麼體脂將近14% 腹肌的雛形都沒有 我是路跑量較多 重訓跟腹肌鍛鍊的比重 大概是8比2或9比1 只有要路跑 回家一定會再做個15分或半小時的腹肌鍛鍊 有時會做個種訓 但上半身還有不少進步空間 而吃就比較隨興 但不會像以前那樣爆走 較少吃油炸的 只有嘴饞時會過個癮 :laugh: 所以是說就算體脂將近14% 你腹肌鍛鍊沒做跟有氧量不夠 也不一定有六塊肌吧 當然我是覺得可能InBody參考用就好 還有我覺得他瘦下來 除了身形線條改變不多 臉也沒有很瘦 :ase |
引用:
肌肉是練出來的,不是瘦下來就有 很多瘦子肚子都是平的, 這沒什麼好驚訝的 練肌肉跟減重本來就是兩件事, 很多人重訓之後體重不減反增的也是有 |
引用:
所以他脂肪還是蓋過他的腹肌 而且腹部肌肉也沒練出來 我還以他為天天重訓跟有氧 應該有一些成果的 :ase |
這讓我想到三百壯士，有肚子又有腹肌是怎麼回事...
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總覺得是歡樂體脂計...
他身形不太像14%的體脂阿.... 6個月體脂31降到14 沒提到飲食，光靠那有氧健身菜單能達成?還真挺厲害的 若真是14%體脂，可能內臟脂肪太高了? 不然腹部用力都該有些雛形才是 |
引用:
我也覺得他身形體脂不像14% :ase 那一堆人花錢去量InBody是那招 :confused: |
拍照有沒有 腹肌 其實很吃光線 , 除非真的練的很棒 . 不然沒刻意曬的膚色 , 就算只有 8-10% . 拍照其實真的沒有很明顯
我 用爛爛的機器量 , 全身目前6%. 用手機拍 腹肌要很刻意旋轉腰身才有線條 . 正面怎麼拍怎麼單薄.. 但 , 目視, 女朋友都會說...哇 有腹肌 差別很大. 別太在意 ! 深蹲 跟 腰 下背 才是男人該專注的. 腹肌晚上沒啥小路用 |
引用:
請 google 水牛肚 Palumboism http://power.9958.org/modules/newbb...hp?topic_id=200 國外討論 http://www.getbig.com/boards/index.php?topic=26737.0 |
引用:
個人也覺得不太像體脂14%的身型,感覺應該有20% 看了他的有氧菜單,我認為是有可能在不控制飲食的狀況下達成 如果他做的是一休那個進階版的tabata,因為我也做過幾個月,期間完全照以前的吃法吃 不過要是初級版的就算了,那個只能算熱身,或是很久沒運動的人稍微練一下心肺功能用的 就減肥來說,不要指望初級版能有什麼效果 不過進階版我個人其實不建議沒相應肌力的人來施做,尤其是它對大腿及膝蓋的負擔很大 除非你能忍受幾乎每天大腿及膝蓋都在疼痛 建議先練好深蹲,等有相應的肌力再來做他的進階版 我個人做tabata的經驗,就減肥來說效果不錯,不到兩個月腰圍就少四吋,體脂從超過25%降到20%,體重幾乎沒減到 所以就增肌減脂方面,它是有效果的 不過我還是建議有專人指導比較好,尤其是很久沒運動的人 剛開始做絕對會非常喘,要是你有潛藏的心肺功能問題,可能會有嚴重問題發生 最後運動請依照身體狀況適可而止,不要硬撐 |
引用:
重訓後不減反增 應該是因為鍛鍊過後的肌肉重量不一樣 |
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