有氧運動真的30分鐘後才會開始燃燒脂肪?
 

有在騎飛輪車,但因為太無聊大約都15~25分鐘就下車了
沒心跳錶無法得知心跳數,不過可以確定心跳數應該都110下以上
還是有一定的強度,不是那種邊看電視邊輕鬆騎.... 至少是蠻喘的

以前常聽到有氧運動30分鐘"以上"才開始燃燒脂肪,不曉得這觀念是否屬實?
以及另一個說法....
運動30分鐘(還是一個小時...忘了) 會持續燃燒8小時的脂肪? (後燃效應?)

這兩個觀念到底是錯誤還是正確呢?

不是喔

有氧運動30分鐘 代表的是 黃金交叉

也就是脂肪消耗掉的能量 開始大於 肝醣消耗掉的能量

從一開始做有氧就會消耗脂肪 只是比例非常非常低

正解

其實也不用太拘妮於20分鐘還是30分鐘

初期先不要勉強自己有的沒的


先把運動氛圍建立起來,讓自己開開心心去運動,只要能保持習慣,

20-30分鐘很容易就會達成


很多人一開始就把心思放在 吃多少卡,運動量有多少

其實這些等到運動中期,要強化效果時,再去思考就好


前面幾各月不急著這些

慢慢來，基本肌力練起來後，後續強化運動量，會覺得比較輕鬆
一開始就衝下去，大概不用三天，就會永久放棄

我已經騎了快兩年了,體重頂多持平,沒有變瘦
不知道是吃進去的熱量太多,還是飛輪車強度與時間不夠 :jolin:

尤其最近體重似乎有往上跑的現象 :flash:

順道一問
為什麼身體練一練肌肉只會越變越大塊
但是總感覺不太中用
李小龍那種精實的體格是怎麼練的

他是用電的，很多書有寫.

是真的，但30分鐘只是個概念，總之就是上面網友提到的黃金交叉，
樓主你嘗試多騎一點，交叉點就是肚子會突然覺得很餓，好像有個黑洞在腹腔，
那訊號就是身體把馬上可用的燃料燒完了，叫你補充了，
當然我們要燃脂，故意不補充，身體就去燃燒庫存

要瘦還要有線條，只能從體脂肪下手

基本上那種等級的體脂肪大概都是個位數%

這是最大的修業，體脂肪真的不能偷懶

30分鐘太短

運動前幾十分感覺只有熱身效果.....