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littlesinging
New Member
 

加入日期: May 2005
您的住址: 台中
文章: 1
如何瘦腰啊?

當兵後一直變胖 (我爸當初還跟我說當兵會變瘦勒!! )
想問大家的是腰部兩側的肉要如何減啊??
舊 2006-03-26, 08:43 AM #1
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littlesinging離線中  
超獸機神斷空我
Major Member
 
超獸機神斷空我的大頭照
 

加入日期: Dec 2005
您的住址: 台中市
文章: 144
聽說跳國標舞的8字扭腰可以瘦腰........
你看國標舞的男生個個細腰翹臀的....真想抓一把......
舊 2006-03-26, 09:04 AM #2
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超獸機神斷空我離線中  
MOZO 710
Amateur Member
 

加入日期: Nov 2004
文章: 43
亞力山大健身教學 http://www.aforme.com/for-health/for-sports2.asp?id=26 我目前在瘦腰真的很有效 動作要正確才有效 你看圖他是從地上起來 45度-50度之間 剛開始只能到20下(動作要正確)現在到30下 效果不錯 有一個重點就是 慢跑 一定要跑步 才能打到瘦腰的雙效果 你可以2-3天跑 一次不用每天都跑 瘦腰2天一次 http://www.takesport.idv.tw/bbs/dis...db=media&ID=802 這個人不是我 看到他這樣 就會激勵我想跟他一樣
舊 2006-03-26, 09:50 AM #3
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MOZO 710離線中  
rr1112
Basic Member
 
rr1112的大頭照
 

加入日期: Apr 2005
文章: 28
騎腳踏車吧.瘦腰跟瘦鲔魚肚超快的.我本來腰圍36跟一個大肚子.2個月前開始騎單車(每天早上20公里時速20以上.假日50-70公里星期一休息)現在腰約32肚子消好多~
舊 2006-03-26, 10:15 AM #4
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rr1112離線中  
littlesinging
New Member
 

加入日期: May 2005
您的住址: 台中
文章: 1
感謝大家的意見!!
我還想知道如何瘦腰的兩側啊!!
不知大家有沒有發覺這地方很少會動到
不知哪些方法有效勒??
舊 2006-03-26, 12:23 PM #5
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littlesinging離線中  
Joe.
*停權中*
 
Joe.的大頭照
 

加入日期: Jan 2006
您的住址: 桃園
文章: 0
引用:
作者littlesinging
當兵後一直變胖 (我爸當初還跟我說當兵會變瘦勒!! )
想問大家的是腰部兩側的肉要如何減啊??

可以搖搖搖圈!!
舊 2006-03-26, 12:54 PM #6
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Joe.離線中  
8732508
Major Member
 

加入日期: Apr 2002
您的住址: 台北市
文章: 230
Cool

請問...屁股很小沒什麼肉..
還有骨盆的兩側.就是側腰下來的那地方..較窄..沒什麼肉...

穿起來褲子~都感覺褲子很鬆垮...
褲子撐不起來...穿起來都不好看..
不知道有什麼方法..
可以增加臀部及 腰兩側下面的肉.
困擾小弟粉久囉...^^
舊 2006-03-26, 02:22 PM #7
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8732508離線中  
twu2
Advance Member
 

加入日期: Jan 2002
您的住址: Taipei
文章: 394
瘦腰, 我不知道.

不過, 兩個字反過來的話, 我就知道. 你找一個老太婆, 突然跳到她前面嚇她一下, 就會得到那兩個字了.
__________________

Tommy 碎碎念...
舊 2006-03-26, 02:26 PM #8
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twu2離線中  
horsetw
Advance Member
 
horsetw的大頭照
 

加入日期: Sep 2005
您的住址: 天文實驗室
文章: 329
引用:
作者twu2
瘦腰, 我不知道.

不過, 兩個字反過來的話, 我就知道. 你找一個老太婆, 突然跳到她前面嚇她一下, 就會得到那兩個字了.

腰瘦.....是個很艱難的目標
__________________
你問我腳下的小水塘 那只是我的手汗...
舊 2006-03-26, 02:52 PM #9
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horsetw離線中  
Recrack
Major Member
 
Recrack的大頭照
 

加入日期: Jan 2002
您的住址: 高雄
文章: 276
引用:
作者littlesinging
感謝大家的意見!!
我還想知道如何瘦腰的兩側啊!!
不知大家有沒有發覺這地方很少會動到
不知哪些方法有效勒??


個人經驗...

(1)有氧運動為主(燃燒脂肪):
EX:有氧健身操,慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、打羽毛球、做瑜伽、登山跑步,游泳,跳舞,急步行,等都屬於有氧運動。
而且要持續30分鐘以上才會燃燒脂肪的效果!

我個人是偏好慢跑、游泳跟登山

(2)無氧運動為輔(結實肌肉):
以下是針對腹部作鍛鍊的無氧運動:
參考動作(一) From GQ
P2的示範動作三是針對側腹作鍛鍊
參考動作(二) From GQ
P4的示範動作六是針對側腹作鍛鍊
參考動作(三) From GQ
p3的示範動作五是針對側腹作鍛鍊


(3)正常的作息:盡量不要熬夜。

(4)飲食控制:在營養均衡的前提下(就是三餐正常)...
減少甜食、澱粉類、油炸類、...etc...高熱量食物的攝取.
然後多攝取蔬果類的食物。

吃的少的人,可以採少量多餐的方式。

若覺得的營養還是不夠,可每日補充一顆綜合維他命(勿過量)。
PS.千萬千萬不要想節食減肥∼∼

接下來就是要持之以恆啦!
三分鐘熱度任何減肥方法都沒有用,以上至少也要一個月才會有明顯效果。
這是最傳統的減肥方法了,不過我認為是最健康最有效的方式。
如果能養成習慣,之後的維持身材將會一勞永逸...

好好加油吧!
舊 2006-03-26, 03:36 PM #10
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Recrack離線中  
 
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