伏地挺身、仰臥起坐、深蹲每天各做個三、五十下，假日再去跑步、打球、游泳類的運動，應該就夠了

我是買固定式訓練台在家騎

不過每次都騎不過一個小時

因為除了狂流汗猛擦外

和在外騎相比,實在是太無聊了

至於老漢推車和火車便當運動

那個沒辦法每天做吧

去買個"阻尼訓練台" (不貼連結，請自己G一下)
可以架住後輪在家騎腳踏車
阻尼力道還可以調整

最大缺點，噪音有點大~~~

昨天
出門前量的~85.7KG
中途在全家吃個了飯糰+無糖豆漿
回來後量的~84.7KG

今天早上再量~還是84.7KG

沒筆誤

你沒有筆誤, 但是觀念錯誤.

你掉的絕大部分都是

水

絕對不是脂肪
****************************************



就這樣, 加上一雙慢跑鞋,

每天2.2km用8分內跑跑薑餅人, 下雨就開合跳.

回來120下伏地挺身一口氣.

左右手兩種啞鈴動作各120下, 共計240下/手, 啞鈴一手15磅

仰臥起坐板60下

以上只要50分鐘.

說水的話~也有點問題

我回到家後~除了喝水~也喝了約0.4-0.5KG的無糖豆漿+牛奶(補充蛋白質)

今天一早起來~還沒去廁所~量了一下~還是84.7KG

人體隨時都在蒸散水.

大量運動後, 你身體損失的第一樣東西就是水.

你的input或許只有嘴, 但是output從毛細孔, 呼吸道, 尿道, 肛門都是.

過程中都有補充水份

當然~大量運動後量的不一定準

所以我補充了"今天早上"量的體重~這個比較適合做一個比較的依據

順道說一下~我昨天結束運動的時間~大約是晚上7點15-30分左右

國際中心／綜合報導

很多人都在追求快速減重的秘方，卻不知其中可能暗藏風險，

28歲運動研究學家艾德里(Ross Edgley)親身實驗，研究出在24小時內減重11公斤的方法，

他從食物中攝取利尿成分，還狂做桑拿和瀉鹽浴，大量脫水差點把命都搞丟了。

他希望透過實驗，能讓大眾了解到，「體重未必跟脂肪有關係！」 

艾德里為了這次實驗，讓健美的身材大幅縮水，胸部瘦了5英吋、腰部瘦了4英寸，
 
想減肥的胖哥胖妹可能覺得很羨慕，但你知道他多久後就復胖了嗎？答案是，「2小時」！
 
好不容易減去11公斤，為什麼2小時後體重就回到原點了呢？
 
艾德說，人體有50%到70%是水分，體重95公斤的人身體水分重達47.5公斤，
 
所以他才能靠著大量脫水，瞬間減去11公斤，但只要喝個水、吃點東西，體重就回來了。






艾德里為了這次實驗，讓健美的身材大幅縮水，胸部瘦了5英吋、腰部瘦了4英寸，想減肥的胖哥胖妹可能覺得很羨慕，但你知道他多久後就復胖了嗎？答案是，「2小時」！

好不容易減去11公斤，為什麼2小時後體重就回到原點了呢？艾德說，人體有50%到70%是水分，體重95公斤的人身體水分重達47.5公斤，所以他才能靠著大量脫水，瞬間減去11公斤，但只要喝個水、吃點東西，體重就回來了。