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Senior Member
 加入日期: Jun 2003
文章: 1,366
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去年胃出了一些問題,調養了一段時間才讓身體回復
最近開始在實驗一天只吃2餐,但每一餐會多吃一點 例如以前三餐時每餐的量是1.0,現在每一餐吃1.2 目前沒有任何不適應的問題 有先上網找了一些研究文獻作了一下功課 一天吃三餐是農業時代的習慣,不一定適合現代都會生活作習 事實上每個人的生理時鐘都不太一樣 像我每次午餐時都還覺得早餐還沒完全消化完,肚子還有點"半飽"的感覺(早餐約7:30時吃) 這時候勉強吃午餐只會覺得肚子很漲,下午時還會昏昏欲睡提不起精神 |
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2015-10-20, 10:25 AM
#4711
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Junior Member
  
加入日期: Aug 2005 您的住址: 木葉忍者村
文章: 735
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引用:
其實你可以改成一天吃五次，每次吃 0.6 或是再低一些 |
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2015-10-20, 10:55 AM
#4712
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Senior Member
加入日期: Jun 2003
文章: 1,366
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引用:
我知道這種少量多餐的概念 不過我試過了,不是很適應 我是以自己的身體狀況良調整自己的生活作習及用餐時間 就像我前面所提的,因為過去一段時間胃出了一些狀況 好不容易花了一年多才調養回來(吃藥也吃了整整一年多 =.= ) 現在我的胃及生理狀況都和過去幾十年自己所認知的完全不同 用另一種方式來講,就好像突然間換了一個新的身體一樣 現在自己的胃似乎有"晚醒"的特性 早餐約AM8:00吃,到了一般用餐時間中午12:00仍然覺得早餐似乎還在胃裡還沒消化完 如果這時候勉強又去吃午餐的話 1.下午會脹的很不舒服 2.會提不起精神,上班無法專心 簡單的來講,目前而言不論是傳統三餐方式或少量多餐方式都不太適合我 只能自己慢慢摸索找出最適合自己的方式了 |
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2015-10-23, 10:45 AM
#4713
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Senior Member
加入日期: Jan 2001 您的住址: 雙子星裡的孤星
文章: 1,044
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3月20號萬金石全馬比賽
起床量體重79.8公斤 其實算80公斤了 3月21號79.6公斤 體脂肪25.6% 今天3月22號量體重80.6公斤 體脂肪24.3% 這次復胖雖然不到很多 跑步5~12公里 也還能5分到5分半均速 但感覺肌耐力差很多 前一陣子較忙 又吃得多很少運動 這幾個月的月跑量約50公里 有時跑個5公里 就跑都太動了 都胖到肚子 一圈厚厚的肥油 所以要回來減肥幫啦 打算6月22號 要減到70公斤 平均一個月要減3.5公斤 體脂肪要減到20% 最主要要把肌肉量練起來 減肥幫加油喔 
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心好累 定價香到爆的3900元含小烤箱的林內瓦斯爐(日本製造)開箱 3900元林內瓦斯爐(日本製造)大部拆解 以跑步健走美食旅行為主喔 莫名跑走去(個人網站歡迎來逛逛) 此文章於 2016-03-22 11:02 AM 被 莫名一言 編輯. |
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2016-03-22, 10:56 AM
#4714
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Major Member
加入日期: Oct 2008 您的住址: 台港澳中
文章: 121
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104/3月，體重 92kg
開始快走 12分速就很喘。3個月後進步到10分速，再3個月進步到慢跑＋快走 約8分速 現在可以全程用跑的約6分速，最多只能跑一小時。除非降到7分才能撐得久 105/3月，體重 75kg 最近比較少做無氧的重訓，肌肉量沒練起來。核心肌群很重要，練好它 跑起來會輕鬆
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政客們太愛說歷史，把歷史說的口沫橫飛，卻提不出對未來的規劃 居民們見不得別的國家好， 卻愛用日貨、追韓星、上淘寶、吃美牛 歡迎來到鬼島~~ |
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2016-03-22, 11:37 AM
#4715
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Advance Member
加入日期: Oct 2001
文章: 342
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小弟沒有在減肥，但一直有在保持不要變胖
平時很愛走路(其實是年紀大，怕傷了膝蓋，以及年輕時腰有傷過) 一週至少有二天會走單趟20公里 二天10公里，以一公里8分鐘左右的速度 偶爾會改騎腳踏車，假日則都是騎腳踏車 當然飲食很重要 所有含糖類，以及精緻澱粉類全部不吃 主餐用地瓜代替 所有都是清蒸或燙 午餐外食則隨便吃，麥當勞肯德基也都照吃 不過一個月前騎腳踏車跌倒，十字韌帶斷裂 目前還在考慮要復健還是開刀 當然我最愛的走路目前是無法了，只能輕度騎腳踏車 小弟44歲，183 74 體脂約15  沒有在重訓，所以身形略顯單薄 只有輕度的拉單槓和伏地挺身
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2016-04-05, 08:06 AM
#4716
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Senior Member
加入日期: Jun 2003
文章: 1,366
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過去一段時間在休息調養身體,加上冬天又懶得動,小腹又開始累積起一圈油來
上星期終於找時間作了有氧運動+簡單的槓鈴重訓 流了一堆汗 重點是流完汗後衣服真的是超臭的,已經很久沒聞到這種像鹹菜乾一樣的氣味了  可見的這段時間不知累積了多少廢物及毒素在身體裡,能夠排出來真好 全身肌肉也整整酸了一星期 接下來就要開始恢復持續運動的習慣啦 大家加油! 此文章於 2016-04-08 07:07 AM 被 Stonehendge 編輯. |
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2016-04-08, 07:05 AM
#4717
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*停權中*
加入日期: Mar 2003
文章: 3,129
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[YOUTUBE]QWeKveDivfk[/YOUTUBE]
聽說這帖清腸胃很有效?鮮乳:優酪=3:1切保溫後鍋蓋不要全密合? |
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2017-04-09, 08:22 PM
#4718
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Senior Member
加入日期: Jun 2003
文章: 1,366
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今天突然想到這個老討論串,推起來一下
前幾任幫主目前好像都放浪中? 曾任右護法的我應該算畢業了吧 減肥有成,體重剩下62KG,體脂率15% 有點太瘦,現在反而想增重到65~68KG左右,當然是想健康增重 也就是增加肌肉量(lean body mass),目前一週重訓+有氧3天,蛋白質吃到體重1/1000 x 1.5 希望一年半後能達到 不然單純想變肥只要每天吃垃圾食物+珍奶就好了,這種不是我想要的 到目前為止心得: 增重比減肥困難很多  |
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2018-09-10, 09:35 AM
#4719
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Advance Member
加入日期: Jun 2001 您的住址: 基隆
文章: 306
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引用:
吃優格很不錯 吃了有飽足感 GI值也低 益生菌多 自行製作重點是乾淨 溫控 我是用加裡的大果醬瓶及玻璃奶瓶 用奶瓶消毒鍋蒸過 烘乾 這樣比較乾淨無菌 一樣用電鍋 不過我有加溫控器 控制在39度 最適合乳酸菌生長 太低溫長不快 太高溫都殺死 鮮乳:優若乳我用8:1 底下30ml優若乳 再沖入鮮乳到滿 筷子瓦斯爐燒過五秒殺菌 在瓶內攪拌一下 上封保鮮膜 入電鍋開保溫 約8小時後取出涼了放冰箱 沒有遭到細菌汙染的話 保存半個月沒問題 做成功的吃起來酸酸的 有乳香味 不是腐敗味 沒有加糖也可以吃 有雜菌汙染的吃起來刺刺辣辣有點麻麻的感覺 千萬要丟棄 |
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2018-09-10, 12:49 PM
#4720
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