給各位一點比較不傷的做法

先說明一下
小弟自從去坐辦公室
因為都坐著 加上壓力大 每天狂吃
不到一年 從75暴增到快90

後來精神越來越差 去檢查還有脂肪肝
後來被迫不得不減肥

基本上男生減肥比女生容易
最簡單的就是算一算卡路里
不管怎麼搞
熱量不要超過2000大卡就不會胖
要瘦的話 每天壓在1000大卡就對了

至於怎麼壓 就看個人了
現在很多東西都有標熱量
要吃之前看一下
至於哪些食物比較"夭壽" 這大家應該很清楚了

吃爆冰也是不錯的選擇
不過糖水要叫老闆少加一點
另外豆類和偵果類的少加

另外就是看個人生活習性了
這很重要
早睡早起

別以為熬夜會瘦
有些人就是會虛胖浮腫

還有就是進食時間了

越靠近睡眠時間 就愈不要吃東西

所以醫生是說 "早餐吃的好 午餐吃的飽 晚餐吃的少"
尤其是過晚上八點後最好不要進食

早餐吃的好基本上是可以促進基礎代謝率
越接近睡眠 就越不要吃

另外看個人也要有所改變
像小弟中午有午睡習慣
幾乎整個午間時間都拿去睡覺

也因為這樣 中午吃的東西馬上就囤積成脂肪
後來改成中午吃一顆綜合維他命 然後不吃飯

其他作息都維持正常
就這樣瘦了不少

還有一點很大的重點

不能吃宵夜

剛開始會很難過
先去買幾包高纖蘇打撐一撐
久了應該就習慣了

小弟也光靠中午和宵夜不吃
一個月就瘦了好幾公斤
重要的是精神越來越好 而且不用多花錢 更不用吃藥

至於訪間不管是減肥機構 還是 減肥藥 最好少試為妙