如何瘦腰啊?
 

當兵後一直變胖 :cry: (我爸當初還跟我說當兵會變瘦勒!! :flash: )
想問大家的是腰部兩側的肉要如何減啊??

聽說跳國標舞的8字扭腰可以瘦腰........
你看國標舞的男生個個細腰翹臀的....真想抓一把......

亞力山大健身教學 http://www.aforme.com/for-health/for-sports2.asp?id=26 我目前在瘦腰真的很有效 動作要正確才有效 你看圖他是從地上起來 45度-50度之間 剛開始只能到20下(動作要正確)現在到30下 效果不錯 有一個重點就是 慢跑 一定要跑步 才能打到瘦腰的雙效果 你可以2-3天跑 一次不用每天都跑 瘦腰2天一次 http://www.takesport.idv.tw/bbs/dis...db=media&ID=802 這個人不是我 看到他這樣 就會激勵我想跟他一樣

騎腳踏車吧.瘦腰跟瘦鲔魚肚超快的.我本來腰圍36跟一個大肚子.2個月前開始騎單車(每天早上20公里時速20以上.假日50-70公里星期一休息)現在腰約32肚子消好多~

感謝大家的意見!!
我還想知道如何瘦腰的兩側啊!!
不知大家有沒有發覺這地方很少會動到
不知哪些方法有效勒??

可以搖搖搖圈！！

請問...屁股很小沒什麼肉..
還有骨盆的兩側.就是側腰下來的那地方..較窄..沒什麼肉...

穿起來褲子~都感覺褲子很鬆垮...
褲子撐不起來...穿起來都不好看..
不知道有什麼方法..
可以增加臀部及 腰兩側下面的肉.
困擾小弟粉久囉...^^

瘦腰, 我不知道.

不過, 兩個字反過來的話, 我就知道. 你找一個老太婆, 突然跳到她前面嚇她一下, 就會得到那兩個字了.

腰瘦.....是個很艱難的目標

個人經驗... :)

(1)有氧運動為主(燃燒脂肪)：
EX：有氧健身操，慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、打羽毛球、做瑜伽、登山跑步，游泳，跳舞，急步行，等都屬於有氧運動。
而且要持續30分鐘以上才會燃燒脂肪的效果！

我個人是偏好慢跑、游泳跟登山 :cool:

(2)無氧運動為輔(結實肌肉)：
以下是針對腹部作鍛鍊的無氧運動：
參考動作(一) From GQ
P2的示範動作三是針對側腹作鍛鍊
參考動作(二) From GQ
P4的示範動作六是針對側腹作鍛鍊
參考動作(三) From GQ
p3的示範動作五是針對側腹作鍛鍊


(3)正常的作息：盡量不要熬夜。

(4)飲食控制：在營養均衡的前提下(就是三餐正常)...
減少甜食、澱粉類、油炸類、...etc...高熱量食物的攝取.
然後多攝取蔬果類的食物。

吃的少的人，可以採少量多餐的方式。

若覺得的營養還是不夠，可每日補充一顆綜合維他命(勿過量)。
PS.千萬千萬不要想節食減肥∼∼ :think:

接下來就是要持之以恆啦！
三分鐘熱度任何減肥方法都沒有用，以上至少也要一個月才會有明顯效果。
這是最傳統的減肥方法了，不過我認為是最健康最有效的方式。
如果能養成習慣，之後的維持身材將會一勞永逸... ;)

好好加油吧！ :)